Перед нами 12 окошко адвент-календаря!
Здесь поговорим про пользу медитаций!
Для меня суперактуальная тема в предновогодней суете, когда дел много, всё хочется успеть, а по ночам (без лишних свидетелей) я начинаю шуршать подарочной упаковкой! Даже совсем немного времени для медитации – уже позволяет снять лишнюю эмоциональную нагрузку, сфокусироваться на настоящем и не проваливаться в негативные эмоции.
Как на нас влияет медитация?
В ответ на этот вопрос хочу привести данных двух (но не единственных) исследований:
1. Мета-анализ 2014 года, Psychological Bulletin: учёные проанализировали 47 различных исследований, в которых участвовали более 3500 человек!! Сравнивали группы, практикующих медитацию, с контрольными группами, которые не занимались медитацией. Мета-анализ показал, что медитация значительно снижает уровень стресса и тревожности, включая снижение симптомов депрессии.
2.Исследование университета Висконсин-Мэдисон. У медитирующих наблюдалось снижение артериального давления и улучшение иммунного ответа по сравнению с теми, кто не медитировал.
Было ещё калифорнийское исследование, в котором медитирующие участники показали лучшие результаты в тестах на внимание и рабочую память по сравнению с контрольной группой.
Таким образом, медитации – один из очень эффективных и доступных методов не только справится со стрессом, но и улучшить качество жизни.
2 суперпростые техники для медитации с фокусом на дыхании:
Дыхание 4-4-4-4 — вдох на 4 секунды, задержка дыхания на 4, выдох на 4, задержка дыхания на 4.
Дыхание 4-7-8 — вдох на 4 секунды, задержка дыхания на 7, выдох на 8.
А задание календаря на сегодня: найти время для релакса в любой форме.