Предпраздничная нагрузка на работе и дома на ближайшей неделе достигнет максимума, а у нас есть повод понаблюдать за собой в этот достаточно стрессовый период!
11-ое окно адвент-календаря открыто:
меняем внутреннего критика на заботливого Деда Мороза!
В конце этого девиза, конечно, можно и другое слово поставить (заботливый друг, родитель, например), но так как Новый год на носу – вполне можно взять Деда Мороза или Санту!
Обращаясь к себе внутренним голосом у нас часто включается внутренний критик, та часть нас, которая часто осуждает, сравнивает и критикует. Он может заставлять нас ощущать себя недостойными, неудачниками или не соответствующими ожиданиям. Но что если сменить этот голос на более заботливого и поддерживающего? Например, Деда Мороза! Предлагаю вам выполнить небольшое задание:
Осознаем критику
Начните с того, чтобы заметить, когда ваш внутренний критик активируется. Это может быть момент, когда вы делаете ошибку или когда у вас не получается что-то так, как вы планировали. Запишите свои критические мысли. Признайте их существование.
Сформулируйте поддерживающее сообщение
Вместо того, чтобы оставаться в осуждении, попробуйте перевести критику в поддерживающее сообщение. Например, вместо «Я опять всё испортил!» скажите себе: «Ошибки – часть обучения, я стараюсь и у меня уже получилось немало». Запишите эту поддерживающую мысль рядом с критикой.
Представьте заботливого Деда Мороза
Как бы он отреагировал на ваши неудачи? Как бы выражал поддержку? Запишите это. Например: «Я здесь для тебя. Все мы сталкиваемся с трудностями, и это нормально».
План B
Когда с Дедом Морозом не выходит, я использую такой метод: представляю, что вместо меня что-то не получается у моей дочки [берите любого близкого человека]. Вот ей бы я как сказала? Точно бы нашла слова поддержки! Какие? Вот их и говорю себе.
К размышлению
Делайте это упражнение регулярно. Каждый раз, когда ваш внутренний критик начинает говорить слишком громко, вспоминайте о своем заботливом образе. Поставьте себе напоминание об этих поддерживающих утверждениях.
В конце следующей недели поразмышляйте о том, как чувствовали себя, заменяя внутреннего критика на заботливого Деда Мороза. Какие изменения произошли в вашем самоощущении? Что вам удалось осознать о своих мыслях и чувствах?
Этот заботливый голос внутри может стать вашим союзником, который поддерживает и направляет на пути к личностному росту и принятию себя! Путь к изменению требует времени и практики, но каждый шаг важен.